Neue Kolumne: Welches Essen sorgt für starke Muskeln?

*New column: What kind of food will build up your muscles?*

Eine wichtige Voraussetzung für erfolgreiches Krafttraining ist die passende Ernährung. Wer Muskeln aufbauen will, muss Eiweiß essen, denn Muskeln bestehen großteils aus Proteinen. Um sie zum Wachsen zu bringen, benötigt der Körper muskelbildendes Eiweiß als Baumaterial. Wird zu wenig Eiweiß aufgenommen und zu viel trainiert, kann es sogar dazu führen, dass die Muskulatur angegriffen wird. Eiweiß wird bei Belastung zu Regeneration benötigt. Entscheidend sind nicht die Proteine selbst, sondern deren Bausteine, die Aminosäuren. 

*An important prerequisite for successful strength training is an adequate diet. Everyone wanting to build up muscles has to eat protein, for that´s what muscles largely consist of. To make them grow the body needs muscle-building protein as building material. If not enough protein is taken in while training to much this can even be detrimental for the musculature. Protein is required for regeneration after a strain. Crucial are not the proteins themselves but their elements, the amino-acids. *

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